Aquagym : Pourquoi c’est Bon pour la Santé? Où et Comment Pratiquer?

L’aquagym est un parfait compromis entre sport et détente. Quels sont réellement ses bienfaits ? Quel type d’aquagym vous correspond le mieux? Combien ça coûte? Faut-il du matériel adapté? Où pratiquer et comment?

Autant de points que nous détaillons dans ce guide sur les nombreux bienfaits de l’aquagym pour notre santé. En présentant aussi quelques exercices d’aquagym que l’on peut faire chez soi, si on a une piscine.

L’aquagym se pratique généralement dans un bassin où l’on a pied. Source image horaires-piscine.info


Quels sont les bienfaits de l’aquagym ?

L’aquagym est bon pour la santé. Elle fait du bien physiquement et moralement. C’est une activité ludique, surtout quand elle est pratiquée en groupe. Et ça ne coûte pas cher.

Tonicité, Minceur, Détente

Pratiquée en piscine cette discipline vous séduira d’abord par la sensation du massage de l’eau sur votre corps et le fait que celui-ci ne pèse plus qu’un tiers de son poids.

Autre atout, les muscles, confrontés à la résistance de l’eau vont travailler plus, sans que l’effort fourni ne soit ressenti trop intensément.

On ne le sent pas directement, pourtant le corps se muscle plus vite. Les résultats sont visibles très rapidement. Ce qui en fait une activité très motivante.

La résistance de l’eau, 15 fois supérieure à celle de l’air, apporte une pression sur le corps qui décuple les efforts à fournir pour chaque mouvement, en évitant tout stress musculaire.

Les impacts au sol sont beaucoup moins importants que dans d’autres sports comme la course ou les sports de balle par exemple. Les articulations sont donc protégées. Le risque de blessure est très faible avec ce type d’activité.

Et elle est aussi bénéfique au niveau du modelage de la silhouette, de lutte contre la cellulite, de l’augmentation du tonus musculaire et respiratoire, de l’amélioration de la circulation sanguine et du rythme cardio-vasculaire.

Ludique, Confiance en Soi 

Les bienfaits de l’aquagym ne sont pas que physiques. C’est une activité ludique, raisonnable en matière de coût et qui permet de reprendre confiance en soi.

L’avantage avec l’aquagym, c’est qu’on ne voit pas le temps passer. Impossible de s’ennuyer pendant le cours. Les exercices s’enchaînent au rythme de la musique, vous utilisez des accessoires amusants et colorés et vous êtes sans cesse encouragé par le coach. Campé sur le bord du bassin, rien ne lui échappe!

Certains ne sont pas à l’aise avec leur physique. Ici, les participants étant dans l’eau jusqu’aux épaules, les petits défauts esthétiques sont cachés sous l’eau à l’abri du « regard des autres ».

Autre avantage, le poids du corps étant porté par l’eau on se sent plus léger et plus à l’aise dans ses mouvements. Parfait pour y gagner en confiance.

Les bienfaits de l’aquagym sont visibles assez rapidement sur la silhouette. Moins de temps pour un meilleur résultat, ça motive!
Une séance d’aquagym de 45 minutes équivaut à environ 90 minutes de gymnastique au sol soit 500 calories.

Combien coûte une séance d’Aquagym ?

Coté porte-monnaie, l’aquagym est une activité aquatique plutôt abordable.

Presque toutes les piscines de France proposent des séances d’aquagym à des tarifs abordables

Elle se pratique dans certains clubs sportifs adaptés, en centre aquatique ou de thalassothérapie, en clubs de vacances, chez soi si on a une piscine, mais surtout dans les piscines municipales. 

Outre le bassin, ces établissements fournissent généralement matériel et encadrement pour guider et rythmer les exercices. Il est donc assez facile de trouver un cours d’aquagym proche de chez soi. 

Il faut compter environ une dizaine d’euros pour une séance de 45 à 60 minutes. En sachant que les tarifs peuvent varier d’un établissement à l’autre. 

Certaines piscines proposent des cours à l’unité mais il est souvent plus simple et moins cher de choisir un forfait pour plusieurs séances ou un abonnement au mois, au trimestre ou à l’année.

Prévoir environ 200 € pour un abonnement annuel d’une séance hebdomadaire. Certaines piscines pratiquent des réductions, pour les étudiants, les chômeurs ou les seniors sur présentation d’un justificatif.

Et si vous voulez pratiquer chez vous, dans votre piscine, le matériel ne coûte pas cher. 

Matériels et équipements nécessaires

Pour rendre la séance plus ludique, tout en augmentant le travail des muscles, certains exercices peuvent se pratiquer avec du matériel et des accessoires spécialement adaptés à l’aquagym.

La plupart du temps ils sont fournis par la piscine ou le centre sportif qui propose cette activité. Donc vous aurez juste besoin d’un maillot de bain, d’un bonnet de bain et de chaussons en néoprène pour éviter de glisser dans l’eau. On en trouve à moins de 10 € dans les grandes enseignes de sport.

Chaque accessoire permet de cibler une ou plusieurs parties du corps.

Les principaux accessoires sont

  • les gants palmés, bracelets ou haltères en mousse pour renforcer vos bras en augmentant la résistance à l’eau,
  • les frites en mousse qui permettent de tenir l’équilibre ou de rester allongé dans l’eau sans risquer de s’enfoncer,
  • la planche de natation que l’on peut placer derrière la nuque ou sous les fesses selon le type d’exercice.
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Pour bénéficier au maximum des bienfaits de l’aquagym, il est recommandé de pratiquer deux séances par semaine.

Mais l’important, comme pour toute activité physique, c’est de prendre du plaisir et d’être régulier.

Qui peut bénéficier des bienfaits de l’aquagym ?

Les bienfaits de l’aquagym peuvent profiter à tous, même s’il n’est pas toujours facile de trouver des cours pour enfants.

En effet, elle est accessible et même recommandée, que l’on ait du poids à perdre, envie de se muscler, que l’on cherche juste à rester tonique ou simplement pour passer un moment de détente et de relaxation dans l’eau.

On ne trouve pas que des seniors ou des femmes enceintes dans les cours d’aquagym !

Ce sport aquatique est très apprécié car on peut s’y adonner quelle que soit sa condition physique. Pratiquée dans un bassin de faible profondeur où vous avez pied, il n’est même pas nécessaire de savoir nager!

Néanmoins si ce sport très complet présente peu de contre indications, il est impératif de consulter son médecin avant de commencer à pratiquer. Un certificat médical est d’ailleurs exigé pour s’inscrire dans les cours d’aquagym.

L’allergie au chlore, l’hypertension artérielle sévère, des problèmes cardio-vasculaires peuvent être un obstacle pour pratiquer cette activité.

Quelques exemples d’exercice

L’aquagym est un sport complet qui fait travailler de nombreux muscles : abdominaux, fessiers, cuisses, bras, épaules…

  • Vous souhaitez muscler vos fessiers
    Placez-vous face au bord de la piscine, les 2 mains sur le rebord. Levez une jambe en arrière en la gardant tendue sans cambrer le dos. Effectuez une dizaine de mouvements de bas en haut, puis changez de jambe. Autre exercice : Nager sur le dos en faisant des battements de jambes, tout en tenant une planche, les bras tendus, derrière la tête. Pendant les longueurs, le corps doit être le moins immergé possible.
  • Vous souhaitez affiner votre taille
    Pour cet exercice, l’eau doit vous arriver à la poitrine. Tenez-vous au bord du bassin avec une seule main, le dos bien droit. Levez une jambe latéralement et reposez-la doucement. Vos hanches et le haut des cuisses travailleront également. Faites ce mouvement dix fois et changez de jambe.
  • Vous voulez travailler vos abdominaux
    Placez deux frites en mousse sous vos bras. Le corps en position verticale, soulevez doucement vos jambes à l’horizontale. Vous sentirez vos abdos travailler ! Autre exercice : Placez-vous en position assise, une frite sous chaque bras. Puis enchaînez 4 séries d’une minute de flexion / extension avec les jambes, entre-coupées de 30 secondes de récupération chacune. 
  • Vous voulez travailler vos bras et votre dos 
    Jambes fléchies et dos droit, tenez une planche à plat devant vous, les bras tendus. Inspirez puis ramenez la planche vers vous. Expirez, puis tendez la planche face à vous.
  • Vous voulez travailler en duo 
    Dos à dos, bras dessus, bras dessous, l’un reste debout, le dos droit, pendant que l’autre soulève ses jambes tendues en équerre, faisant 20 battements de jambes latéraux puis 20 battements horizontaux.

Il y a plusieurs types d’Aquagym 

Comme vous le savez, le fitness et le bien être sont un énorme marché. Tout simplement parce que nous voulons tous être et rester en bonne santé. Et nous dépensons du temps, de l’énergie et de l’argent pour cela.

Donc, à grand renfort de marketing, plusieurs types d’aquagym ont vu le jour, avec des difficultés plus ou moins élevées, pour répondre a des besoins spécifiques ou pour atteindre tel ou tel résultat.

Fondamentalement, il n’existe que 2 types d’aquagym : douce ou tonique.

L’aquagym douce accentue sur les sensations de l’eau sur le corps et sur le ressenti d’apesanteur et de flottaison dans l’eau. Ce n’est pas vraiment de l’exercice physique. C’est avant tout un point d’entrée pour les non-initiés à l’eau ou à la nage, ou pour de la relaxation pure et simple. On trouve ici l’aquarelax ou l’aquastretching.

La méthode tonique est plus sportive et s’apparente clairement à de la musculation. On utilise la résistance de l’eau pour travailler ses muscles, fondre les graisses et sculpter son corps. Dans ce registre, on trouve de l’aquastep, aquapower ou aquaboxing. L’aquabike est un peu particulier puisqu’il demande un matériel plus coûteux et n’est pas pratiqué partout.

En fonction du public et du type d’aquagym, les professeurs adaptent leurs cours en variant les exercices :

  •  Travail de force à l’aide de matériel ou en augmentant la vitesse des mouvements.
  • Travail de résistance en augmentant la durée de l’effort.
  • Exercice d’endurance ou de vitesse.
  • Récupération active pour récupérer d’un effort tout en continuant à faire un exercice.
  • Phases de repos et de récupération passive.

Renseignez-vous auprès de votre piscine pour connaitre les types d’aquagym pratiqués autour de chez vous.

Et n’hésitez pas non plus à tester les salles spécialisées qui proposent très souvent une première séance gratuite. Elles sont plus chères mais peuvent aussi mieux répondre à vos attentes. L’émulation collective dans une activité de groupe étant toujours très stimulante sur le plan individuel.

Si vous avez une piscine chez vous, vous avez l’énorme avantage de pouvoir pratiquer quand vous le voulez, et en toute discrétion si c’est ce que vous désirez. Il existe toutes sortes de livres ou de vidéos sur internet pour trouver des exercices à faire. Vous pouvez aussi prendre un coach sportif pour vous guider et vous motiver. En contrepartie, vous risquez de vous sentir un peu seul par moment, et vous ne pourrez pas pratiquer toute l’année, sauf à avoir une bassin d’intérieur ou une piscine abritée et chauffée.  

Dans tous les cas, il faut que l’aquagym reste un plaisir. Et si vous voulez aller plus loin, peut être vous prendrez-vous au jeu de la natation et de ses multiples bienfaits.





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