3 Étapes Pour Développer Ta Technique En Crawl – par MonCoachDeNatation.fr

Etes-vous un nageur ou une nageuse 2.0 ?

Si vous aimez nager ou si vous voulez apprendre à nager, vous allez forcément le devenir.

Tôt ou tard, vous tomberez sur l’une des nombreuses vidéos de Thomas et Camille de MonCoachDeNatation.fr et vous deviendrez accro.

Camille était une nageuse professionnelle. Thomas était un maître nageur. Ils sont maintenant des coachs 2.0 en natation.

Du nageur débutant au triathlète en quête de performance, ils sont déjà plus de 100 000 à suivre leurs vidéos éducatives, pédagogiques, et gratuites, sur YouTube.

En bons coachs 2.0, ils proposent aussi des accompagnements personnalisés et des programmes d’entrainement de natation adaptés à tous les niveaux : nageur débutant, nageur confirmé voulant améliorer sa technique ou nager plus fort et plus longtemps, préparation à l’épreuve de natation de triathlon pour sportif aguerri, nage en eau libre, etc.

Et si vous êtes sur Facebook, il y a aussi le groupe des Nageurs 2.0.

Article invité : Thomas de MonCoachDeNatation.fr – 3 étapes pour développer ta technique en crawl.

Aujourd’hui, nous allons voir comment travailler ta technique en crawl efficacement pour progresser rapidement.

Et pour cela, nous allons nous concentrer sur 3 aspects différents :

• Pourquoi tu perds ton temps si tu ne travailles pas un seul élément technique précis à la fois. 
• Le mécanisme d’apprentissage inné que n’utilise pas suffisamment ton coach traditionnel.
• Un exemple très concret pour améliorer ton amplitude en crawl.

Et enfin, je vais même te donner un bonus en fin d’article qui s’intéresse à l’approche inspirante de start-up américaines pour progresser rapidement en technique de crawl.

Travailler un seul élément technique en crawl

Pourquoi c’est important ?

Commençons par l’importance de choisir un seul élément technique précis lorsque tu travailles un point technique en crawl, ou même en natation en général.

Il est important de savoir que lorsque tu cherches à travailler plusieurs points techniques en même temps, dont plusieurs sont nouveaux, ton cerveau va très vite être surchargé d’informations. 

Et lorsque ton cerveau est surchargé d’informations, tu t’en doutes, tu n’es pas efficace…

En effet, quand tu cherches à faire plusieurs choses à la fois, ton cerveau va devoir faire des allers retours : des clignements attentionnels. Et finalement, tu ne vas parvenir à appliquer correctement seulement 10% de ce sur quoi tu travailles. 

Pour aller encore plus loin

Nous venons de voir qu’il était important de ne travailler qu’un seul aspect technique à la fois, une seule nouveauté. Mais pour aller encore plus loin dans la qualité d’apprentissage, il est important que cet aspect à travailler soit précis.

Car si tu réalises vaguement un éducatif crawl que tu as glané sur internet, ou même si tu suis une séance griffonner au tableau (ou le PDF de ton coach à distance) sans consignes précises, que va-t-il se passer ?

A consigne vague, exécution approximative

Pour tenter d’apprendre une nouveauté ou obtenir un changement impactant dans ta technique en crawl, il est très important de suivre une consigne précise.

Pour résumer, si tu souhaites améliorer efficacement ta technique en crawl, il faut dans un premier temps, introduire une seule nouveauté technique à fois, avec des indications précises.

Le mécanisme inné pour travailler efficacement ta technique en crawl

Ensuite, pour aller encore plus loin dans la mise en application et avoir une correction la plus efficace que possible, nous allons voir qu’il faut utiliser quelque chose que nous utilisons depuis notre naissance.

Avant cela, nous allons parler des repères visuels, car souvent, on s’efforce de donner des milliers d’explications et d’utiliser des milliers de mots pour expliquer ce qu’il faut faire, alors qu’une seule image vaut mille mots.

Je te laisse imaginer, en proportion, combien de mots vaut une vidéo.

Mais pourquoi une image, ou une vidéo, te permettrait d’apprendre plus facilement – d’autant plus quand il s’agit d’un mouvement technique en crawl ?

Le fameux mécanisme inné

C’est pourtant logique, les images ou vidéos vont te permet d’utiliser le canal le plus puissant de notre apprentissage : le mimétisme.

C’est le canal que tu as utilisé lorsque que tu étais bébé pour apprendre à marcher ou à faire du vélo et que tu utilises depuis que tu es enfant, en observant tes parents.

Cela fonctionne pour l’être humain, comme pour n’importe quel animal d’ailleurs.

Lorsque tu veux apprendre, tu commences par observer de « l’extérieur » et ensuite tu vas être capable de reproduire ce que tu as vu.

Et pour apprendre la technique en crawl, ou pour n’importe quel autre apprentissage, s’aider du canal visuel permet d’augmenter la puissance de l’apprentissage. 

Ainsi, si tu veux progresser efficacement dans ta technique en crawl, tu vas devoir être précis et t’aider d’un support visuel, pour chercher à recopier ce que tu as pu observer et pour vérifier la bonne exécution technique.

Améliorer ta technique en crawl avec un exemple concret

Une fois que tu as bien observé et compris ce à quoi le mouvement devait ressembler, il est important de savoir quelles sensations kinesthésiques et quels repères sensoriels tu peux associer à ce mouvement.

Et cela s’explique par le fait qu’il soit difficile de se corriger et de bien réaliser une nouveauté technique lorsque l’on n’est pas guidé dans notre démarche d’apprentissage.

Par exemple, prenons le cas de l’exercice de natation que tous les coaches utilisent : nager en rattrapé.

Cette consigne ne va pas vraiment te faire progresser en technique en crawl, parce qu’elle n’est ni précise, ni visuelle, ni kinesthésique !

En revanche, si ton coach te demandait de nager en crawl rattrapé en te focalisant uniquement sur l’entrée de ta main dans l’eau, ce serait déjà plus précis.

Et si en plus, il te demandait de faire attention à allonger ta main en dessous de ta planche quand elle entre dans l’eau, cette consigne serait même visuelle.

Enfin, si ton coach te disait que pour t’assurer que ta main entre dans l’eau dans la bonne position, dans l’axe de l’épaule, tu peux chercher à effleurer la planche avec le dos de ta main.

Dans ce cas cette consigne te donnerait même un repère kinesthésique pour te permettre de savoir si tu réalises correctement l’exercice !

Mon bonus pour un apprentissage efficace

Alors avant de conclure cet article, j’aimerais te partager le message des start-up américaines qui m’inspire dans mon propre apprentissage.

Fail forward – échoue en avançant

Message véhiculé par les start-up américaines.

Je m’explique, lorsque tu vas travailler ta technique et chercher à reproduire le geste, s’il n’est pas parfait, c’est normal, tu vas surement te tromper et faire des erreurs, mais c’est comme cela que tu apprends !

En cherchant à te corriger à chaque nouveau mouvement, à chaque nouveau coup de bras, tu vas t’améliorer petit à petit.

L’erreur typique quand on débute, c’est d’essayer de faire tout parfaitement et de penser à tout en même temps. Mais comme on a pu le voir en début de l’article, ce n’est pas possible pour ton cerveau et au final, tu ne réalises pas plus de 10% des tâches correctement…

Et le pire dans cette façon de faire, c’est que tu te bloques et que tu accumules de la frustration.

Mais n’oublie pas, c’est normal d’échouer, le plus important est de se corriger et de s’améliorer au fur et à mesure.

Car l’objectif final est d’être capable de nager en automatique, sans avoir besoin d’y penser, comme quand tu marches ou que tu lis, exactement de la même façon que Camille, notre coach 2.0 !

Lorsque tu la regardes nager, tu vois bien qu’elle n’est pas en train de penser à mille choses, elle nage en automatique, c’est fluide et relâché.

Et pour en arriver là, et nager le crawl sans te fatiguer, nous t’avons préparé un programme d’entrainement natation pour débutant.

Vous pouvez découvrir ou redécouvrir d’autres conseils en vidéo sur leur chaîne YouTube

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