Les 7 Choses à Faire et à Ne Pas Faire Quand on est Nageur

mis à jour le 8 mai 2020
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Que vous soyez nageur débutant ou expérimenté, il existe des règles de base qu’il est bienvenu de suivre.

Voici les 7 règles les plus importantes à respecter pour les nageurs.

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A Faire

1 – S’échauffer

Il est important de commencer chaque séance d’entraînement par une sorte d’échauffement en zone sèche et/ou dans l’eau.

Que vous travailliez l’endurance ou la vitesse, il est important d’acclimater vos muscles et votre système énergétique.

Votre corps a besoin de temps pour s’échauffer.

Cela permet d’éviter les blessures et de permettre à votre corps d’atteindre une performance maximale pendant les principales séries de votre entraînement.

2 – Ajouter de la variété à vos séances de natation

Si vous nagez toujours au même rythme et avec la même routine, vous allez plafonner et cesser de progresser.

Cela peut aussi devenir très ennuyeux.

Il faut sortir de votre zone de confort et varier vos routines d’entraînement !

C’est une bonne manière de mettre votre corps et votre esprit au défi de relever de nouveaux challenges.

3 – Se concentrer sur la technique

En natation, votre succès en tant qu’athlète dépend de l’efficacité avec laquelle vous vous déplacez dans l’eau.

C’est un milieu qui est près de 800 fois plus dense que l’air et qui exige un ensemble de compétences techniques totalement différent de celui de tout autre sport terrestre.

C’est pourquoi chaque défaut est amplifié de manière exponentielle dans l’eau.

Perfectionner sa technique est le meilleur moyen d’atteindre son potentiel dans n’importe quelle activité, mais c’est plus vrai dans la natation que dans tout autre sport.

Travailler régulièrement à l’amélioration de sa technique peut améliorer considérablement son efficacité, sa vitesse et sa confiance dans l’eau.

4 – S’hydrater

Boire de l’eau avant, pendant et après l’entraînement permet de lutter contre la fatigue et de prolonger l’endurance.

Cela donne de l’énergie et permet de mieux se concentrer sur chaque série d’exercices.

N’oubliez pas de toujours avoir une bouteille d’eau ou une boisson pour sportif au bord de la piscine.


A ne pas faire

1- Nager sans programme d’entraînement

Rien n’est plus intimidant que de sauter dans une piscine un peu fraîche sans avoir la moindre idée de ce que l’on fait.

C’est ce manque de préparation qui empêche la plupart d’entre nous d’entrer dans l’eau et ceux qui y parviennent, accomplissent rarement ce dont ils sont capables.

Vous pouvez résoudre ce problème en planifiant un entraînement bien à l’avance. Pour cela, il existe des applications, des coachs ou des clubs de natation.

Vous aurez beaucoup plus de chances de maximiser votre temps dans l’eau avec un entraînement planifié à l’avance que si vous vous présentez à la piscine sans plan d’entrainement.

2 – Manger un gros repas avant de nager

Celle-ci devrait être la plus évidente, mais il faut le rappeler.

Un programme alimentaire approprié est tout aussi important pour le succès d’un athlète que son programme d’entraînement.

Le timing est également crucial.

Bien qu’il est malvenu de manger un gros repas juste avant de nager, il est quand même important d’alimenter son corps avec des nutriments adaptés pour l’entraînement.

3 – Nager seul

Que vous nagiez en eau libre ou en bassin, vous devriez toujours avoir quelqu’un avec vous.

Si vous nagez en piscine, cela peut être le maître-nageur.

Lorsque vous êtes en eau libre, trouvez vous un compagnon de baignade.

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