Les 11 Bienfaits de la Natation Sur la Santé Physique et Mentale

La natation est une forme de fitness étonnante pour les personnes de tout âge.

Si vous savez déjà nager, cela peut être facile et peu coûteux. Vous pouvez y aller à votre propre rythme.

La natation aide à rester en forme sur le plan physique, mais ses bienfaits s’étendent aussi à la santé mentale.

Plongeons dans les bienfaits de la natation sur notre santé.

1 – Entraînement Corporel Total

La natation est un excellent entraînement pour le corps tout entier !

Lorsque vous nagez, vous sollicitez presque tous les principaux groupes de muscles, ce qui vous oblige à utiliser vos bras, vos jambes, votre tronc et à vous concentrer sur l’équilibre.

En nageant régulièrement, vous améliorez votre force, vous tonifiez vos muscles, vous améliorez votre condition physique et vous augmentez votre métabolisme.

L’eau est 800 fois plus dense que l’air. Elle augmente votre rythme cardiaque sans exercer de stress sur votre corps.

2 – Conditionnement Cardiovasculaire

La natation est la meilleure forme de fitness cardiovasculaire à faible impact !

L’exercice cardiovasculaire implique le cœur, les poumons et le système circulatoire.

Tout type d’activité aérobique comme la natation, le vélo ou la course à pied améliorera votre condition cardiovasculaire.

C’est une façon géniale de rester en forme et d’améliorer votre bien-être au cours de votre vie !

En plus d’améliorer la santé cardiaque et l’endurance, la natation améliore également l’efficacité de la respiration. Ce qui est bénéfique pour toutes sortes d’activités quotidiennes.

3 – Rester en Forme Tout Au Long De La Vie

La natation est un sport unique car il convient vraiment à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique.

Certains types d’exercices peuvent être difficiles, voire impossibles à réaliser pour des personnes d’âges et de niveaux de compétence différents.

La natation vous permet d’aller à votre propre rythme et est accueillante pour les nouveaux venus.

C’est vraiment le seul sport que vous pouvez pratiquer du berceau à la tombe.

4 – Idéale Pour Les Personnes Blessées

La natation est une activité à faible impact, donc si vous avez une blessure ou une maladie comme l’arthrite, c’est une façon géniale de faire de l’exercice.

L’eau soutient doucement les muscles. C’est comme si vous étiez en apesanteur, avec l’avantage supplémentaire de la résistance de l’eau pour la forme physique.

Nager régulièrement vous aidera à développer vos muscles et à améliorer votre endurance, ce qui vous aidera aussi à prévenir les blessures !

5 – Idéale Pour les Personnes Handicapées

Pour les personnes souffrant d’un handicap physique comme la sclérose en plaques, l’eau est un excellent moyen de faire de l’exercice.

De nombreux athlètes handicapés physiques aiment nager. Et les piscines du monde entier améliorent leurs installations pour les rendre plus accessibles.

La natation peut également être un excellent exercice pour les personnes souffrant d’un handicap mental ou moteur.

Elle permet de renforcer la confiance en soi et de mettre l’accent sur la motricité ou le positionnement du corps.

La natation améliore la flexibilité, l’amplitude des mouvements et la force fonctionnelle dans l’eau. Cela entraîne une amélioration de la force centrale et de la stabilité des articulations mobiles.

6 – Sécurité Pendant La Grossesse

Pendant la grossesse, les femmes ressentent très souvent des douleurs articulaires et musculaires dues à des changements corporels drastiques et à une prise de poids.

La natation est un merveilleux exercice pendant la grossesse car elle est sûre, sans impact et elle est facile pour les articulations car on flotte dans l’eau !

Pendant la grossesse, vous pouvez nager pratiquement jusqu’à l’accouchement.

Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.

7 – La Natation Brûle Beaucoup De Calories

La natation peut être l’un des entraînements les plus difficiles (si vous le souhaitez) et, par conséquent, vous pouvez brûler une quantité massive de calories dans l’eau grâce à un entraînement structuré.

Un nageur d’élite peut brûler jusqu’à 1 000 calories par heure dans la piscine.

Plus probablement, vous brûlerez entre 300 et 500 calories par heure de nage.

Cela dépend de votre sexe, de votre poids et de l’intensité de votre entraînement.

8 – Améliorer Le Sommeil

Plus vous nagez, mieux vous dormez !

Des essais ont été menés auprès d’adultes souffrant d’insomnie. Et ils ont fait état d’un meilleur sommeil chez ceux qui faisaient régulièrement de l’exercice.

Plus précisément, la natation est une activité formidable parce qu’elle sollicite tout votre corps, ce qui favorise un bon rythme de sommeil pour récupérer tous vos muscles.

9 – Booster Votre Humeur

La natation rend heureux !

Il est prouvé que l’exercice libère des endorphines, qui améliorent l’humeur générale et le bonheur.

La natation est également un excellent moyen de créer une communauté sociale, de se fixer des objectifs et d’améliorer sa confiance en soi.

10 – Mieux Gérer Le Stress et Rester Zen

Vous avez eu une journée difficile ? Allez nager !

La natation est un excellent moyen de soulager le stress et l’anxiété.

Elle peut rediriger toute pensée troublante, car vous êtes distrait par l’eau.

En raison de sa nature répétitive, la natation est aussi incroyablement méditative.

Vous pouvez vous échapper du monde, ne parler à personne et ne faire qu’un avec l’eau.

Il y a même un mantra intégré, que ce soit le compte lent des longueurs ou les pensées auto-dirigées pour rester calme et concentré.

Il a aussi été démontré que la natation produit les mêmes réactions de relaxation que le yoga, et que l’étirement et la contraction des muscles peuvent intensifier cette expérience.

11 – Optimale pour l’Entraînement Croisé

Une pratique régulière de la natation améliorera les performances globales en salle de sport de type cross training ou crossfit (et vice versa !).

Lorsque vous vous entraînez pour un marathon ou toute autre compétition, sauter dans la piscine peut vous offrir un avantage supplémentaire sur vos concurrents et améliorer votre athlétisme en général.

Et si la course à pied est votre passion, la natation est un excellent moyen de vous entraîner les jours de récupération, en permettant aux genoux de se reposer du trottoir.

Enfin, avec la course à pied et le vélo, c’est une des épreuves reines du triathlon.

En Prime ! Cela Vous Rend Plus Heureux

Les nageurs de longue date vous le diront, ils sont toujours plus heureux après une baignade !

Peu importe ce que vous faisiez avant la baignade, vous vous sentirez mieux et plus heureux après la baignade.

C’est parce que vous avez libéré des endorphines, mais aussi parce que vous avez le sentiment d’avoir accompli quelque chose, peu importe la vitesse à laquelle vous allez.

En résumé, la natation est tout simplement géniale !

Des bienfaits physiques aux améliorations mentales que vous pouvez ressentir, nager seulement deux fois par semaine est un moyen extraordinaire d’améliorer votre vie.

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