Natation Consciente : Nager pour Méditer et Réduire l’Anxiété

Nous pouvons tous être affectés par le stress ou l’anxiété à un moment de notre vie.

Il existe plusieurs manières de combattre les sensations de nervosité, d’inquiétude et d’agitation. Le plus simple est de pratiquer la pleine conscience et la méditation. Et nager peut être le moment le plus méditatif de la journée.

Au lieu de se concentrer sur l’effort physique et sur des objectifs de séries ou de longueurs, on peut utiliser le temps de nage pour se concentrer sur son corps et ses sensations.

La natation est une forme d’activité physique populaire dans le monde entier. Elle offre une occasion unique de promouvoir, maintenir et améliorer le bien-être.

Ce potentiel s’adresse à tous les types de personnes, indépendamment du sexe, de l’âge, du handicap ou de la situation socio-économique.

  • Enfants : La natation aide les enfants à se développer plus rapidement, en leur permettant d’acquérir des compétences clés comme marcher, parler et compter plus vite.
  • Adultes : La natation aide les adultes à réduire leur stress et leur anxiété, et à améliorer leur qualité de vie.
  • Personnes âgées : La natation aide les personnes âgées à rester mentalement agiles, ralentissant ainsi les pertes de mémoire qui surviennent souvent avec l’âge.
flotter dans l'eau

Comment Transformer la Natation en une Méditation en Mouvement ?

Se Mettre à Écouter Son Corps

Lorsque vous ressentez de l’anxiété et de la peur, votre système nerveux sympathique se défend davantage. Votre corps libère des hormones et des substances chimiques qui déclenchent une réaction de combat ou de fuite.

C’est ce qu’il se passe quand vous avez l’impression d’avoir perdu le contrôle ou que vous êtes submergé par du mal être, des émotions fortes et des pensées négatives.

Lorsque vous êtes dans l’eau, et c’est aussi vrai avec d’autres sports, vous établissez un lien plus fort entre votre corps et votre esprit.

Si vous ressentez cette montée d’anxiété pendant que vous nagez, prenez un moment pour vous concentrer sur la façon dont votre anxiété se manifeste sous forme de sensation physique :

  • Commencez chaque baignade avec un but précis. Mais au lieu de vous concentrer sur les longueurs, évacuez les pensées qui vous distraient et soyez pleinement présent dans l’eau.
  • Soyez très attentif à la façon dont l’eau affecte votre corps. Appréciez les petites choses – la sensation de rapidité que vous ressentez lorsque vous poussez le mur en position d’étirement, l’air frais sur votre bras lorsqu’il sort de l’eau pour faire un mouvement, les bulles lorsque vous êtes sous l’eau, ou la réflexion du soleil sur les ondulations de l’eau.
  • Faites une pause entre deux séries, fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et observez votre corps et la sensation d’apesanteur et de liberté que vous ressentez. Libérez vos pensées pour rester concentré sur ce moment.
  • Après avoir terminé votre baignade, prenez un moment pour apprécier comment votre esprit et votre corps sont connectés pour vous déplacer dans l’eau.

Concentrez-Vous Sur Votre Respiration

En période d’anxiété, il est important de se concentrer sur l’ici et maintenant. Il faut essayer de ne pas vous focaliser sur vos préoccupations passées ou futures. Un bon moyen d’y parvenir est de concentrer son attention sur la respiration.

La pleine conscience aide à créer de l’espace et de l’ampleur pour être moins réactifs au contenu de nos pensées.

Vous pouvez essayer ces étapes avant, pendant ou après votre baignade :

  • Faites de longues et profondes inspirations / expirations par le nez.
  • Roulez les épaules en arrière, détendez vos yeux et relâchez la tension dans votre corps.
  • Observez chaque séquence d’inspiration / expiration et faites attention à la façon dont vos poumons se remplissent d’air.
  • Concentrez-vous sur les sensations que cela génère et utilisez votre souffle pour vous concentrer sur le moment présent.
  • Faites attention à la façon dont l’eau bouge, à sa température et à la sensation que votre peau ressent dans l’eau.
  • Maintenant, appréciez ce que vous ressentez pour reposer vos pensées et être conscient du moment où vous êtes.

Juste Flotter

La natation active le corps tout entier. Être dans l’eau et sous l’eau est une expérience immersive qui peut faire des merveilles pour votre cerveau.

Connectez-vous à l’eau et pratiquez la pleine conscience :

  • Allongez-vous sur le dos dans l’eau, prenez de profondes respirations et soyez attentif à la manière dont votre corps s’élève et s’abaisse.
  • Plongez vos oreilles dans l’eau et trouvez la joie dans le silence.
  • Allez sous l’eau, faites des sauts périlleux et faites semblant d’être un dauphin en vous amusant.
  • Appréciez la pression dans vos oreilles et derrière vos yeux lorsque vous allez sous l’eau.
  • Ouvrez les yeux sous l’eau et concentrez-vous sur l’aspect de vos mains.
  • Trouvez de la joie dans le fait que vos lunettes s’embuent et que vous pouvez moins vous soucier des distractions visuelles.
  • Enlevez votre bonnet de bain et sentez vos cheveux se balancer d’avant en arrière dans l’eau.

Tenez Un Journal De Vos Pensées

Il est difficile de ne pas se laisser emporter par nos pensées. Elles nous habitent et nous consomment une grande partie de la journée.

Dans les moments de pleine conscience, vous pouvez vous concentrer sur le changement de votre façon de réagir à ces pensées. Lors de votre baignade, laissez venir les pensées nerveuses, tristes ou stressantes. Notez-les, réfléchissez-y, puis concentrez-vous sur le fait de les laisser partir.

Au lieu de vous éloigner de ces sentiments, vous acceptez qu’ils sont réels et vous apprenez à les gérer de manière non réactive.

Après votre baignade, enregistrez ou notez ce que vous avez ressenti sur votre support préféré :

  • Je n’arrêtais pas de penser à ma liste de choses à faire pendant l’échauffement.
  • J’ai dû travailler dur pour me concentrer sur ma forme pendant l’échauffement.
  • Je me suis senti nerveux avant la série principale.
  • Je me suis senti complètement distrait et heureux pendant la récupération.

Ici nous avons suggéré de consigner des ressentis par rapport à un entrainement de natation. Mais vous pouvez tout aussi bien noter des sensations liées à la conscience de l’eau sur votre corps ou les suggestions mentales et les pensées positives qu’elles ont réveillé en vous.

Bonne baignade. L’eau est un cadeau de la nature. Elle a le pouvoir d’hydrater notre corps et notre esprit.

  • INSMA Natation chaise lit flottante gonflable plage eau piscine 120x73cmTYPE A
    Jardin piscine Piscine Baignade et jeux de piscine Matelas gonflable de piscine INSMA, Emballage inclus: 1 x hamac flottant Fonctionnalités: MATÉRIAU DE HAUTE QUALITÉ: Notre hamac à eau fait de PVC écologique de première qualité, durable et durable. Le transat de piscine amélioré a deux
  • SGODDE Lunettes de Natation, Lunettes de Piscine Lunettes de Plongée Antibuée Protection UV Aucune Fuite Longueur Réglable pour Adultes Hommes Femmes (connecté Bouchon d'oreille) (Bleu)
    👙【Nouveau Design Ergonomique】-- Le bouchon d'oreille est connecté avec les lunettes de natation. Les lunettes de natation SGODDE sont faites de coussinet en silicone de haute qualité au design sismique à double étanchéité. Lunettes avec un design 3D ergonomique pour assurer une forme adaptée au visage, une étanchéité parfaite autour des yeux, ne fuyant jamais, permettant de vous concentrer et de profiter de l'expérience de natation ultime sans fuite. 👙【Super Confort Conception du Nez & Sangles Élastoques】-- Le joint en silicone ultradoux et design en forme de X au pont du nez procurent un confort extrême qui ne pas opprimer le pont du nez et ne blesse jamais le nez. Le bandeau est fait de silicone souple et élastique, avec des clips Easy-Fit pour ajuster la longueur à votre propre forme de tête. 👙【Conception Anti-Fog & Vue Large】-- La surface interne de la lentille du masque SGODDE adopte la technologie de protection de l'environnement la plus récente en matière de traitement antibuée, elle améliore la capacité antibuée de la lentille du masque de natation pour vous offrir une vision longue et claire sous l'eau. Les lunettes de natation sont conçues avec des lentilles plus larges afin que vous puissiez avoir une vision périphérique non déformée et une expérience de natation plus sûre. 👙【Protection UV】-- La surface extérieure colorée des lentilles avec revêtement UV-Protection permet à celles-ci de refléter les rayons UV nocifs, protège vos yeux des rayons UVA / UVB et réduit les reflets du soleil lorsque vous nagez en plein air. Commodité pour vous la natation intérieure et extérieure. 👙【12 Mois de Garantie】-- Nous offrons une garantie de 12 mois, la satisfaction du client est notre priorité. Portez des lunettes SGODDE et jouez avec votre famille, loin de la chaleur de l'été! ACHETER MAINTENANT !
  • Eau Mer Sécurité Natation Bouée Flottage Aide Sac Étanche Remorquage Flotteur
    Neuf
  • Speedo PALMES NATATION COURTES GRIS BLEU SPEEDO - Speedo - 34/37
    Conçues pour le nageur débutant confirmé souhaitant travailler le bas du corps et le cardio. - Palmes courtes de renforcement musculaire des fessiers et grands fessiers./Plus grande mobilité des chevilles conférant plus d’efficacité du mouvement.
  • Arena Freeflow Pullboy Noir/Gris Taille unique
    Matériau léger Stabilité maximum et confort s'insère parfaitement entre les jambes Permet de travailler l'alignement du corps et le renforcement de la ceinture abdominale
  • Anneau de natation portatif d'oreiller gonflable de cou de voyage
    Neuf
  • Quies Protection natation Hello Kitty
    Protection auditive en silicone#br#
  • AGPTEK Mp3 Etanche IPX8 avec Clip Ecran Couleur, 8Go Lecteur avec Radio FM HiFi Lossless Baladeur Mp3 pour Natation (Piscine) et Sport, Casque Waterproof et Bouchons d'oreilles Inclus- S07 Bleu
    🏊 【Écran Innovant MP3 Etanche IPX8】 Nouveau lecteur imperméable avec écran en couleur, vous permet de visualiser les dossiers et les listes de lecture, soutenir le mode de lecture aléatoire/répéter ce qui facilite la sélection de votre chanson préférée. MP3 parfait pour les activités nautiques, la course, le surf, la natation etc. 🏊 【Petit Lecteur Fonction Améliorée】Soutenir ces fonctions: Musique, Radio FM, Dossier, Paramètres, Répétition A-B, Affichage des paroles etc. Profitez vous la musique dans la nuit grâce au rétroéclairage de l'écran. L'opération de touche plus simple en mode écran éteint. Bon design baladeur plus de la commodité. 🏊 【Qualité Sonore HIFI & Batterie Durable】Excellent son au-dessus ou au-dessous de l'eau. Support les formats audio MP3 / WMA / APE / FLAC. 1,5-2H de charge complet pour 18H de lecture musicale. 8Go Baladeur sport waterproof peut stocker jusqu'à 2 000 chansons. (NOTE: pas de mémoire extensible). 🏊 【Ecouteurs Etanches IPX8+Câble Audio Etendu】Design des oreillettes étanche Court pour éviter l'accident d'enroulement par le cordon et réduire la résistance pendant la natation. Avec le fil d’extension, vous pouvez l’utiliser avec l'ordinateur, mp3, téléphone etc. 3 tailles bouchons d'oreille(S/M/L) vous offre une expérience super pendant la natation. 🏊 【MP3 Léger avec Pince pour Sport】Un Clip rotatif en arrière vous permet d'attacher le lecteur natation aux sangles des lunettes ou au bonnet de bain. Une prise plaquée or 100% imperméable fonction 3 en 1 pour Câble de données/Charge et Casque étanche. 18g lecteur MP3 player petit et léger, apprécie la musique pendant votre entraînement!
  • Natation Basket Ceinture Entraînement Harnais 3/4M Laisse Piscine Luxe Qualité
    Neuf
  • PROTECTION QUIES NATATION ENFANT
    QUIES NATATION TAILLE ENFANT Les protections auditives Quies en silicone protègent l'oreille de l'eau (piscine, mer, douche).Grâce à leur texture malléable et légèrement adhérente, elles assurent une parfaite ...
  • AfterShokz Xtrainerz, Écouteur Natation à Conduction Osseuse,Lecteur MP3 Étanche IP68, Casque Sport pour Piscine Surfant Course avec 4 Go Mémoire, Noir Cosmique
    【Étanche Certifié IP68,Conçu pour Natation】Notre casque compatible parfaitement avec lunettes de natation, bonnet de bain et bouchons d'oreilles. 【Un son encore meilleur sous l'eau】Égaliseur spécialement conçu vous offre beaucoup de basses et de volumes sous l'eau. 【4 Go Mémoire,800 Chansons】Xtrainerz oreillette étanche supporte MP3, WMA, AAC, WAV, WAV, WAV et FLAC AUDIO. 【Technologie de Conduction Osseuse】 Libérer votre oreilles en évitant les expériences douloureuses causées par les écouteurs intra-auriculaires, s'adapte en toute sécurité même en cas de mouvements corporels intenses. 【Moins de 2 hrs de charge offre jusqu'à 8 hrs d'autonomie】Aftershokz Xtrainerz Écouteur Oseuseux, toujours prêts à vous suivre. 2 ANS GARANTIE SANS SOUCI.
  • Ensemble de ceinture d'entraînement de natation Cordons de ceinture
    Neuf

Autres articles dans la même thématique


Aucun commentaire

Laisser un commentaire

Résolvez l'équation (sécurité anti-robot) * Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.