Natation Consciente : Nager pour Méditer et Réduire l’Anxiété

Nous pouvons tous être affectés par le stress ou l’anxiété à un moment de notre vie.

Il existe plusieurs manières de combattre les sensations de nervosité, d’inquiétude et d’agitation. Le plus simple est de pratiquer la pleine conscience et la méditation. Et nager peut être le moment le plus méditatif de la journée.

Au lieu de se concentrer sur l’effort physique et sur des objectifs de séries ou de longueurs, on peut utiliser le temps de nage pour se concentrer sur son corps et ses sensations.

La natation est une forme d’activité physique populaire dans le monde entier. Elle offre une occasion unique de promouvoir, maintenir et améliorer le bien-être.

Ce potentiel s’adresse à tous les types de personnes, indépendamment du sexe, de l’âge, du handicap ou de la situation socio-économique.

  • Enfants : La natation aide les enfants à se développer plus rapidement, en leur permettant d’acquérir des compétences clés comme marcher, parler et compter plus vite.
  • Adultes : La natation aide les adultes à réduire leur stress et leur anxiété, et à améliorer leur qualité de vie.
  • Personnes âgées : La natation aide les personnes âgées à rester mentalement agiles, ralentissant ainsi les pertes de mémoire qui surviennent souvent avec l’âge.
flotter dans l'eau

Comment Transformer la Natation en une Méditation en Mouvement ?

Se Mettre à Écouter Son Corps

Lorsque vous ressentez de l’anxiété et de la peur, votre système nerveux sympathique se défend davantage. Votre corps libère des hormones et des substances chimiques qui déclenchent une réaction de combat ou de fuite.

C’est ce qu’il se passe quand vous avez l’impression d’avoir perdu le contrôle ou que vous êtes submergé par du mal être, des émotions fortes et des pensées négatives.

Lorsque vous êtes dans l’eau, et c’est aussi vrai avec d’autres sports, vous établissez un lien plus fort entre votre corps et votre esprit.

Si vous ressentez cette montée d’anxiété pendant que vous nagez, prenez un moment pour vous concentrer sur la façon dont votre anxiété se manifeste sous forme de sensation physique :

  • Commencez chaque baignade avec un but précis. Mais au lieu de vous concentrer sur les longueurs, évacuez les pensées qui vous distraient et soyez pleinement présent dans l’eau.
  • Soyez très attentif à la façon dont l’eau affecte votre corps. Appréciez les petites choses – la sensation de rapidité que vous ressentez lorsque vous poussez le mur en position d’étirement, l’air frais sur votre bras lorsqu’il sort de l’eau pour faire un mouvement, les bulles lorsque vous êtes sous l’eau, ou la réflexion du soleil sur les ondulations de l’eau.
  • Faites une pause entre deux séries, fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes et observez votre corps et la sensation d’apesanteur et de liberté que vous ressentez. Libérez vos pensées pour rester concentré sur ce moment.
  • Après avoir terminé votre baignade, prenez un moment pour apprécier comment votre esprit et votre corps sont connectés pour vous déplacer dans l’eau.

Concentrez-Vous Sur Votre Respiration

En période d’anxiété, il est important de se concentrer sur l’ici et maintenant. Il faut essayer de ne pas vous focaliser sur vos préoccupations passées ou futures. Un bon moyen d’y parvenir est de concentrer son attention sur la respiration.

La pleine conscience aide à créer de l’espace et de l’ampleur pour être moins réactifs au contenu de nos pensées.

Vous pouvez essayer ces étapes avant, pendant ou après votre baignade :

  • Faites de longues et profondes inspirations / expirations par le nez.
  • Roulez les épaules en arrière, détendez vos yeux et relâchez la tension dans votre corps.
  • Observez chaque séquence d’inspiration / expiration et faites attention à la façon dont vos poumons se remplissent d’air.
  • Concentrez-vous sur les sensations que cela génère et utilisez votre souffle pour vous concentrer sur le moment présent.
  • Faites attention à la façon dont l’eau bouge, à sa température et à la sensation que votre peau ressent dans l’eau.
  • Maintenant, appréciez ce que vous ressentez pour reposer vos pensées et être conscient du moment où vous êtes.

Juste Flotter

La natation active le corps tout entier. Être dans l’eau et sous l’eau est une expérience immersive qui peut faire des merveilles pour votre cerveau.

Connectez-vous à l’eau et pratiquez la pleine conscience :

  • Allongez-vous sur le dos dans l’eau, prenez de profondes respirations et soyez attentif à la manière dont votre corps s’élève et s’abaisse.
  • Plongez vos oreilles dans l’eau et trouvez la joie dans le silence.
  • Allez sous l’eau, faites des sauts périlleux et faites semblant d’être un dauphin en vous amusant.
  • Appréciez la pression dans vos oreilles et derrière vos yeux lorsque vous allez sous l’eau.
  • Ouvrez les yeux sous l’eau et concentrez-vous sur l’aspect de vos mains.
  • Trouvez de la joie dans le fait que vos lunettes s’embuent et que vous pouvez moins vous soucier des distractions visuelles.
  • Enlevez votre bonnet de bain et sentez vos cheveux se balancer d’avant en arrière dans l’eau.

Tenez Un Journal De Vos Pensées

Il est difficile de ne pas se laisser emporter par nos pensées. Elles nous habitent et nous consomment une grande partie de la journée.

Dans les moments de pleine conscience, vous pouvez vous concentrer sur le changement de votre façon de réagir à ces pensées. Lors de votre baignade, laissez venir les pensées nerveuses, tristes ou stressantes. Notez-les, réfléchissez-y, puis concentrez-vous sur le fait de les laisser partir.

Au lieu de vous éloigner de ces sentiments, vous acceptez qu’ils sont réels et vous apprenez à les gérer de manière non réactive.

Après votre baignade, enregistrez ou notez ce que vous avez ressenti sur votre support préféré :

  • Je n’arrêtais pas de penser à ma liste de choses à faire pendant l’échauffement.
  • J’ai dû travailler dur pour me concentrer sur ma forme pendant l’échauffement.
  • Je me suis senti nerveux avant la série principale.
  • Je me suis senti complètement distrait et heureux pendant la récupération.

Ici nous avons suggéré de consigner des ressentis par rapport à un entrainement de natation. Mais vous pouvez tout aussi bien noter des sensations liées à la conscience de l’eau sur votre corps ou les suggestions mentales et les pensées positives qu’elles ont réveillé en vous.

Bonne baignade. L’eau est un cadeau de la nature. Elle a le pouvoir d’hydrater notre corps et notre esprit.

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